Helteellä ruoka ei aina maistu

Näin heinäkuun edetessä helteiset säät tuovat mukanaan ruokahaluttomuuden. Asia ei sinänsä ole mikään ihme ja kumma, mutta miten saada riittävästi energiaa juoksemiseen, kun ruokahalu on kadoksissa? Itse ainakin koen tämän ongelmaksi varsinkin pidempien ja raskaampien treenien jälkeen.

Tällä viikolla tein kaksi tunnin mittaista mäkitreenien ohjausta peräkanaan 26 asteen lämmössä. Niin kuin arvata saattaa, se oli varsin hikistä touhua. Nautin nestettä kesken treenienkin, ja rupeaman jälkeen vesi ja urheilujuoma maistuivat. Mutta miten sitten ruoka? En taatusti saanut lähimainkaan energiaa pelkästä urheilujuomasta. Onneksi olin tehnyt jääkaappiin itselleni valmiiksi tuorepuuron, jonka sitten puoliväkisin lusikoin suuhuni. Kaapista löytyi myös kylmää vesimelonia, joka maistui puuroa paremmin. Silti yöllä heräsin kiljuvaan nälkään.

Helteellä ruokahalu voi olla pientä tai kokonaan kadonnut. Varsinkin tehotreenien tai pitkän lenkin jälkeen tarvitaan kuitenkin rutkasti energiaa palautumiseen. Usein neste maistuu helpommin kuin kiinteä ruoka. Silloin voi tehdä ravintorikkaita smoothieita tai ruokaisia salaatteja, jos ne maistuvat lämmintä ateriaa helpommin. Tuorepuuro on myös kätevä vaihtoehto, mutta aina ei maistu sekään. Joskus huomaan jo juostessani haaveilevani jostakin suolaisesta herkusta, kuten suolakekseistä tai suolapähkinöistä. Usein treenin aikana mieleen muistuu myös jääkaapissa odottava kolajuoma. Nämä ruokahaaveet antavatkin osviittaa siitä, mitä keho kullakin hetkellä kaipaa. Pyrin kuuntelemaan kehoani ja antamaan sille, mitä se milloinkin kaipaa. Niinpä kaapissani on aina suolakeksipaketti hellepäivän varalta.

Aina ei keho kuitenkaan osaa kertoa, mitä se oikeasti tarvitsee. Tämän viikon mäkitreenien jälkeen kehoni huusi vain nestettä, mutta järjellä tiesin, että myös energiaa tarvitaan rutkasti. Pelkkä vesimeloni ei siis olisi riittänyt alkuunkaan. Niinpä ammensin tuorepuuroa suuhuni, vaikkei se niin kovin maistunutkaan. Toisinaan täytyy siis syödä vähän väkisin. Liikkumattomalle ihmiselle siihen ei toki ole tarvetta, mutta paljon liikkuvan on syytä tarkkailla, että energiaa saadaan oikeasti riittävästi. Muuten treeni-into lopahtaa kovin nopeasti. Myös kehitys alkaa aika pian sakkaamaan, jos kaloreista on nipistelty. Joskus siis väkisin syöminen on paikallaan.

Olen vuosien varrella oppinut, mitä ruokia pystyn syömään tarvittaessa, vaikkei ateria varsinaisesti maistuisikaan. Ihan kaikki nimittäin ei mene alas silloin, kun pelkkä ajatuskin ruoasta tökkii. On turha yrittää väkisin haarukoida kuivaa kanaa, kun tiedän raikkaan smoothien tai tuorepuuron uppoavan paljon helpommin. Kokemus siis opettaa, millaisia ruokia suosia helteessä. Joskus suolainen voileipä on paikallaan ja toisinaan pitkän lenkin päälle voi maistua ranskalaiset tai pizza. Kun energiasta on suurta vajetta, ei tarvitse aina miettiä ruoan terveellisyyttä. Silloin tärkeintä on saada energiaa.

Kesähelteet ovat ihania, mutta tuovat mukanaan haasteita mm. ruokailussa. On hyvä testailla erilaisia tapoja saada ruoka maistumaan ja pitää kiinni hyväksi havaituista keinoista. Muuten voi treeni-into loppua lyhyeen. Kesä on kuitenkin Suomessa kovin lyhyt eikä hellepäiviä ole kesän aikana kuin muutama, joten silloin voi huoletta pitäytyä juuri niissä ruoissa, jotka tietää menevän alas. Vaikka ne eivät sitten olisikaan laadullisesti ja ravitsemuksellisesti sitä tasoa kuin normaalisti söisi.

Iloisia kilsoja!

JAA SOMESSA