Kesälomalla eletään kuin pellossa

Näin heinäkuussa monella on kesäloma ja ajatuksena rentoutua ja palautua talven työrupeamasta. Minullakin yrittäjänä on pieni lomapätkä, jonka vietämme perheeni kanssa matkustellen kotimaassa. Niin kivaa kuin lomailu onkin, huomaan jo ensimmäisten lomapäivien jälkeen kaipaavani omia rutiineja urheilemisen ja ruokailujen suhteen. Toki juosta pystyy helposti lomalla ja reissussakin, mutta ruokailut ovat täysin vailla rutiinia. Ravitsemuksen kannalta eletään siis kuin pellossa.

Olen tottunut arjessani syömään säännöllisesti ja tasaisin väliajoin. Pyrin pitämään verensokerini tasaisena pitämällä huolen siitä, ettei ruokailujen välit veny liian pitkiksi. Kiinnitän myös huomiota siihen, mitä syön. Jokaisella ateriallani on kasviksia tai hedelmiä, riittävästi hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja sopivasti proteiinia. Tasaisella syömisellä pidän myös huolta siitä, että päivän aikana saan riittävästi energiaa kulutukseeni nähden. Kehitystä ei tapahdu miinuskaloreilla ja yleinen jaksaminen kärsii varsin nopeasti niukalla energialla. Siksi arkirutiinini syömisten suhteen ovat minulle tärkeitä.

Näin kesälomalla ruokailujen välit venyvät helposti aivan liian pitkiksi ja reissussa myös aterioiden koostumus voi olla vähän niin ja näin. Lomalla syödään usein myös jotain helppoa ja nopeasti saatavaa ruokaa eikä niinkään kiinnitetä huomiota aterian sisältöön. Toki pyrin itse lomallakin pitämään kiinni omista tottumuksistani, mutta reissussa se ei aina onnistu. On pakko tehdä kompromisseja, jotta ruokailusta ei tule stressaavaa. Hotelliaamiaiset ovat ihanan yltäkylläisiä, mutta tarjolla ei välttämättä ole juuri sellaisia asioita, joita olet itse tottunut aamuisin syömään. Välillä on myös kiva mennä perheen kanssa vaikkapa hampurilaisravintolaan tai pizzalle. Pyrin pitämään ruokailun joustavana ja sallimaan itselleni myös sopivasti hiukan heikkolaatuisempaa ruokaa, mutta varsin nopeasti huomaan kehossani vähemmän terveellisen ruoan vaikutukset. Vatsaa kivistää, verensokeri pomppii missä sattuu ja päätä särkee, jos ateriarytmi on täysin kadoksissa.

Lomailu ja siihen kuuluva stressistä irti päästäminen ovat aivan ihania asioita, mutta täysin huolettomaksi en kuitenkaan halua ryhtyä. Tasapainoilen lomareissulla arkirutiinien tuoman hyvänolon ja kontrollista irti päästämisen välillä. Haluaisin mielelläni saada molemmat, mutta sehän ei useinkaan ole mahdollista. Jokin kompromissi siis on löydyttävä, jotta en kehitä itselleni lomastressiä. Vaikka eletään kuin pellossa, voi silti pyrkiä pitämään jonkinlaiset raamit ruokailuille. Syön siis hotelliaamiaisellakin runsaasti kasviksia, proteiinia ja jätän höttöhiilarit ja rasvassa uivat herkut pois lautaseltani. Reissussa napostelen porkkanoilla ja valmiiksi pilkotulla kukkakaalilla tai parsakaalilla ja valitsen lounasravintolassa lautaselleni runsaasi kanaa tai kalaa. Aina voi omilla valinnoillaan vaikuttaa siihen, miten ruokailut vaikuttavat omaan kehoon. Hampurilaisravintolassakin voi valita salaattiannoksen tai vaihtaa hampurilaisatrian ranskalaisetperunat vaikkapa babyporkkanoihin. Voin siis hyvin mennä perheeni kanssa rennosti Heselle ja silti pitää kiinni omasta hyvinvoinnistani.

Kesäloman tulisi olla palauttavaa ja siksi liika stressaaminen ruokailuista ei oikein toimi. On ihan terveellistä muuttaa välillä tottumuksiaan ja antaa vaihtelua myös mielelle. Näin toimitaan myös juoksuohjelmaa rakentaessa. Vuosi tasolla tulisi olla niin sanottu ylimenokausi, jolloin orjallinen treenaaminen laitetaan muutamaksi viikoksi tauolle ja annetaan kehon ja mielen palautua edellisestä harjoituskaudesta. Sama ajatus toimii myös ruokailussa ja jopa painonpudotuksessakin. Jos olet koko talven syönyt kovin kurinalaisesti, tekee pieni tauko ja lomailu hyvää niin kehollesi kuin mielellesikin. Lyhyen lomailun jälkeen jaksat taas tarttua arkirutiineihisi ihan uudenlaisella innolla. Elä siis kesällä sopivasti pellossa ja unohda hetkeksi kontrolli myös ruokailuissa. Älä kuitenkaan unohda pitää itsestäsi huolta vaan pyri lomallakin syömään itsellesi hyvää tekeviä ruokia niin pitkälti kuin se on mahdollista.

Iloisia kilsoja ja sopivasti kesäherkkuja!