Kesäloman rutiinit lempeällä lähestymistavalla

Kesä tuo monelle toivotun tauon arjesta, mutta samalla moni huomaa, että vaikka kalenteri on tyhjempi, keho ja mieli eivät automaattisesti rentoudu. On helppo ajautua passiivisuuteen tai toisaalta suorittamaan lomaa kuin se olisi jälleen yksi projekti. Mitä jos tänä kesänä unohtaisit suorittamisen ja rakentaisit lempeät rutiinit hyvinvointisi tueksi? Jos suorittamisen tai totaalisen passivoitumisen sijaan pyrkisit pitämään itsestäsi hyvää huolta.

Tässä viisi lempeää askelta, joilla voit ladata akkuja, lisätä energiaa ja vahvistaa yhteyttä itseesi. Vinkit toimivat niin lomailevalle kuin myös työarjen keskelle.

Aamun 10 minuutin oma hetki
Kesäaamut ovat ainutlaatuisia, joten hyödynnä ne! Jo 10 minuuttia omaa aikaa voi auttaa virittäytymään päivään rauhassa. Aamun oma hetki voi olla venyttelyä, rauhallinen kävely ulkona, hengitysharjoitus tai ajatusten ja oman kehon tarpeiden kirjoittamista. Kokeile rakentaa omasta hetkestä rutiini, jonka teet joka aamu ennen kuin tartut puhelimeen. Kun päiväsi alkaa lempeästi itseäsi kuulostellen, koko loppupäivä sujuu mukavammin, vaikka siihen kuuluisikin puuhastelua ja askareita.
Ravintoa rennosti, mutta ravitsevasti.
Kesällä ruokarytmit voivat heittää häränpyllyä, mutta keho kaipaa silti säännöllistä energiaa. Syö säännöllisesti, nauti kauden kasviksista ja muista juoda riittävästi vettä. Unohda syyllisyys herkuttelusta. Kesästä kuuluu nauttia aivan kaikilla aisteilla eikä siinä ole mitään pahaa, jos välillä syöt rennommin. Älä kuitenkaan romuta koko ruokavaliotasi vaan pidä kiinni säännöllisyydestä ja terveyttä tukevista valinnoista niin pitkälle kuin se on mahdollista ilman stressiä. Herkullinen jäätelö tai grilliherkut ystävien kanssa silloin tällöin ei pilaa koko vuoden aherrustasi.
Liikettä luonnosta ilman kalenteria
Unohda saliohjelmat ja aikataulut hetkeksi. Sen sijaan liiku kehon ja mielen ehdoilla. Kevyt juoksulenkki metsässä, uiminen, pyöräily tai paljasjalkakävely voi virkistää enemmän kuin intensiivinen treeni. Välillä tekee hyvää liikkua ihan vain fiiliksen mukaan. Jos olet koko talven noudattanut harjoitusohjelmaa, tekee välillä hyvää irrottautua ohjelmoidusta harjoittelusta. Tauko suorittavasta treenaamisesta tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Kesä tarjoaa oivalliset olosuhteet pyöräilyyn, retkeilyyn, avovesiuintiin ja erilaisiin pallopeleihin. Nauti auringosta ja anna kehollesi vaihtelevaa liikuntaa. Voit kuulostella kehosi viestejä ja pohtia, millaista liikettä kehosi kulloinkin kaipaa. Tai kenties tarvitsetkin eniten vain riippukeinussa makoilua kirjaa lukien. Sekin on aivan sallittua.
Palautumista myös ilman lomaa
Kaikki eivät ole kesälomalla, mutta onneksi miniloman fiiliksen voi luoda myös pienillä palauttavilla hetkillä. Pysähdy kesken työpäivän hetkeksi ulos hengittämään, kuuntele lempimusiikkiasi tai tee lyhyt kehomeditaatio. Syö lounas mahdollisuuksien mukaan ulkona tai avaa työpaikan ikkuna ja kuuntele lintujen laulua tai puiden lehtien kahinaa kesätuulessa. Voit myös ottaa tavaksi pyöräillä töihin tai tehdä lounastauolla pienen kävelyn työpaikkasi lähimaastossa. Jo 5-10 minuutin palautumishetki kesken työpäivän tekee ihmeitä vireystasolle.
Oleellisin kesärutiini on nauttia!
Lomalla tai ei, kesä on tilaisuus palautua, rentoutua ja nauttia elämästä. Hyvinvointi ei ole sarja suorituksia, vaan tunne tasapainosta ja yhteydestä itseensä. Kun nautit ja palaudut, tuet samalla terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Älä siis unohda pysähtyä välillä huomioimaan kaikkea kaunista ympärilläsi. Näe kauniit kukat, kuuntele lintujen laulua ja katsele veden virtausta. Pyri olemaan läsnä jokaisessa hetkessä kiireessä paahtamisen sijaan. Kysy itseltäsi päivittäin, mistä olet päivän aikana nauttinut? Mitä kaunista olet nähnyt, kuullut tai kokenut?

Hyvinvointi kesällä ei vaadi kalenteria, tiukkaa ohjelmaa tai itsensä kehittämistä. Se vaatii vain lempeää huomiota ja pieniä valintoja, jotka tekevät olostasi hyvän. Tee tästä kesästä läsnäolon, palautumisen, nautinnon ja rauhoittumisen aikaa. Unohda suorittaminen ja pysähdy sen sijaan kuuntelemaan itseäsi ja tarpeitasi. Kävele paljain jaloin nurmikolla, ui luonnon vesissä, nuku ulkona teltassa ja katsele pilviä pihakeinusta. Anna itsellesi aikaa rentoutua ja nauti! Olet sen ansainnut.

JAA SOMESSA