Lomailua parhaimmillaan

Tänä vuonna säät suosivat juhannuksen juhlimista. En muista, milloin olisi ollut näin kesäisen lämpimät ja aurinkoiset ilmat koko juhannuksen. Vaikka vietimme juhannuksen kotosalla, ehdin nauttia kesästä oikein kunnolla ja pääsin ihan parhaaseen lomatunnelmaan. Itselläni lomailuun kuuluu aina sopivassa suhteessa liikkumista ja löhöilyä, ja juhannus tarjosi niitä molempia. Jäinkin pohtimaan, miten oleellista on pitää kiinni lomallakin siitä, että liikkuu ja syö terveyttä tukevasti, mutta kuitenkin pitää mukana rentouden ja joustavuuden.

Juhannusaattona tein lihaskuntotreenin läheisellä ulkokuntosalilla poutapilvien alla ja juhannuspäivänä juoksin 9 km uimarannalle aamu-uinnille. Nämä jos mitkä saavat minut tuntemaan, että nyt on kesä! Se kun makaa selällään penkkipunnerruspenkillä ja katon tuijottamisen sijaan saakin tuijotella poutapilvien rauhallista lipumista sinisen taivaan halki. Ja se, kun hikisenä juoksulenkin päälle saa pulahtaa raikkaaseen veteen viilentymään ja juoda uinnin päälle aamukahvit laiturilla istuen. Kun voi treenatessaan kuunnella lintujen laulua ja katsella kaunista luontoa. Mikä sen parempaa!

Juhannuksena tein toki muutakin kuin urheilin. Grillasimme perheen kanssa ja söimme ulkona. Nautimme kesäisiä ruokia rennosti omalla pihalla. Grilliaterian kruunasi perinteiseen tapaan mansikkakakku. Teen sen joka juhannus ja aina se maistuu yhtä herkulliselta. Juhannuksen kakkuun ostan usein kesän ensimmäiset tuoreet mansikat ja siksi juhannuksen kakku on niin erityinen. Se maistuu kesälle. Juhannukseen kuuluu siis urheilun lisäksi myös hyvää ruokaa ja herkuttelua. Alkoholia en juurikaan kuluta, mutta herkut kuuluvat osana rentoa ruokailua. Toki koostaan aterialleni myös paljon kasviksia, sopivasti proteiinia ja hiilareita, mutta juhannuksena voin hyvillä mielin nauttia myös sen herkullista kakkua jälkiruoaksi.

Kesään kuuluu rentous. Lupa nauttia hetkestä ja elää rennommin. Monella myös liikuntaan otetaan rento ote, mikä saattaa aiheuttaa sen, että liikunta jää kokonaan taka-alalle. Siinäkään ei ole mitään pahaa, jos muutaman viikon hellittää raskaan vuoden treeneistä varsinkin, jos on koko vuoden treenannut tavoitteellisesti. Silloin tauko tai rennompi ote treeneihin tekee oikein hyvää. On kuitenkin hyvä pitää jonkinlaista liikettä yllä myös kesällä. Muuten voi käydä niin, että parin viikon treenitauko venyykin kuukausien mittaiseksi ja syksyllä on aloitettava melkeinpä nollasta. Voi tuntua raskaalta tarttua uudelleen liikkumiseen ja terveelliseen syömiseen, jos koko kesän on istunut terassilla olutlasi kädessä ja pelkkää makkaraa lautasella. Syksyn ryhtiliike on paljon helpompi tehdä, kun kesällä on ainakin pidetty yllä talvella hankittua kuntoa, jos ei kehittävää treeniä olekaan tehnyt. Myös ruokailuissa on hyvä pitää se kuuluisa punainen lanka mukana myös lomaillessa. Toki herkutella saa ja kuuluukin, mutta siinäkin voi pitää kohtuuden mukana.

Kesällä voi liikunnan kanssa nimenomaan ajatella, että kuntoa pidetään yllä. Raskaat treenit voi hyvin jättää syksymmälle ja antaa kehon ja mielenkin palautua ohjelmoidusta treeniarjesta. Toki tämä riippuu myös siitä, mitä liikuntaa harrastat. Jos olet juoksija, on kesä parasta aikaa harjoitella. Mutta jos olet enemmän salitreenaaja, voit huoletta pitää kesällä kuntoa yllä mökkitreeneillä ja ulkokuntosalilla. Kesällä voit myös kokeilla sellaisia lajeja, joita ei talvella harrasta. Esimerkiksi luonnon vesissä uinti tai suplautailu voivat olla kivaa vaihtelua talven salitreeneihin. Kesällä voi myös kerätä ystäväporukan ja pelata jalkapalloa, pesäpalloa tai vaikka rantalenttistä. Pääasia, että suhtaudut liikuntaan rennosti ja nautit samalla ystävien seurasta.

Kesä tarjoaa siis mitä parhaimpia mahdollisuuksia rikkoa rutiineita hyvällä tavalla. Mielikin nauttii vaihtelusta ja rennommasta otteesta treeneihin. Älä kuitenkaan jätä kaikkea liikuntaa vaan pyri pitämään jonkinlainen rytmi niin ruokailuissa kuin liikkumisessakin. Näin syksyn tullen on taas helpompi sujahtaa talven treenimoodiin. Kesän rutiineissa avainsanoina onkin rentous ja joustavuus.

Rentoa ja aurinkoista kesää!