Rentous syömisessä myös joulunaikaan

Jostain syystä olen viime aikoina törmännyt useampaan artikkeliin ja somepostaukseen nälän sietämisestä, makeannälän hillitsemisestä tai muusta syömiseen liittyvästä asiasta. Onko syöminen jotenkin vaikeampaa näin vuoden lähestyessä loppuaan vai mistä tässä ilmiössä on kyse? Moni tuntuu ahdistuvan loppuvuoden juhlapyhistä ja pelkäävän koko vuoden aikana saavutettujen tulosten tai muutosten valuvan hukkaan. Mutta onko tähän pelkoon sitten tarvetta?

Kun vuosi lähestyy loppuaan, alkaa juhlakausi, joka voi kestää useita viikkoja. On pikkujouluja, itsenäisyyspäivää, joulua ja uuden vuoden juhlia. Joillakin voi olla pikkujouluja useampiakin työporukan ja erilaisten harrasteryhmien kanssa. Niin kivoja kuin tällaiset juhlat ovatkin, voivat ne aiheuttaa epämiellyttäviä tilanteita yleisistä oletuksista johtuen. Pikkujouluissahan kuuluu juoda runsaasti alkoholia ja syödä kasapäin hyvää ruokaa. Voikin olla vaikea selitettä esimerkiksi, miksi haluaa pysyä kohtuukäytössä tai jättää alkoholi kokonaan nauttimatta. Olen itsekin joutunut kiusallisiin tilanteisiin, kun en ole halunnut juoda yhtä viinilasillista enempää tai syödä yltiömakeaa jälkiruokaa. Toisiaan tuntuu, että joutuu selittelemään omia valintojaan, vaikka eiväthän niiden pitäisi vaikuttaa kenenkään muun tekemisiin. Kukin saa syödä ja juoda juuri niin kuin haluaa eikä sitä tarvitse puolustella tai selitellä.

Jos on vuoden aikana tehnyt muutoksia elintapoihinsa ja saanut pudotettua ylimääräisiä kiloja, voi olla vaikea heittäytyä loppuvuoden juhliin täysin huoletta. Moni pelkää kovan työn valuvan hukkaan, jos kontrolli pettää ja erehtyy laittamaan suuhunsa jotakin epäterveellistä. Yhdet pikkujoulut tai edes joulunpyhät eivät kuitenkaan romuta terveyttä tai kerrytä painoa kuin ehkä hetkellisesti. Usein huoli on siis turha. Jouluruuat voivat kyllä aiheuttaa ohimenevää turvotusta, mutta ei yksi tai kaksi suurempaa ateriaa kaada koko projektia. Voi jopa olla, että muutama rennommalla asenteella mennyt ruokailu tuokin kaivattua mielen rentoutumista ja energiavarastojen täyttymistä. Kunnon tankkauksen myötä voi treenit taas kulkea ihan eri tavalla ja mielikin on saanut vähän lepoa painonpudotuskuurista. Oleellista ei siis ole se, mitä joulukuussa syöt muutaman kerran vaan se, mitä laitat suuhusi koko muun vuoden aikana.

Loppuvuoden juhlinta voi toki aiheuttaa huolta ja päänvaivaa vaikkei olisikaan pudottamassa painoa. Joillekin pelkkä omista rutiineista poikkeaminen tuo ahdistusta. Silloin onkin hyvä miettiä, mistä ahdistus johtuu ja onko omat rutiinit ja tavat muodostuneet liiankin tiukoiksi. Syömisessä on hyvä pitää tietty joustavuus mukana ihan koko ajan jo siitäkin syystä, ettei pienet poikkeamat synnytä suunnatonta tuskaa. Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti ja ruokailussakin pätee sama 80:20-sääntö kuin monessa muussakin asiassa. Riittää, että syö 80-prosenttisesti ravitsevaa ja terveellistä ruokaa ja se loppu 20-prosenttia voi sitten olla vähän vähemmän optimaalista pöperöä. Tämä on hyvä muistaa pikkujoulukauden startatessa ja joulunpyhien lähestyessä.

Jos sitten käy niin, että mopo karkaa käsistä, ja huomaat pikkujoulujen jälkeisenä aamuna, että tuli syötyä ja juotua aivan liikaa, älä jää soimaamaan itseäsi. Itsensä syyttäminen ja mollaaminen ei auta ketään. Saat siitä vain entistä huonomman olon. Itsesyytösten sijaan asiaan voi yrittää suhtautua lempeydellä ja tarkastella tilannetta ikään kuin ulkoa päin. Minkä neuvon antaisit samassa tilanteessa olevalle ystävällesi? Et varmaankaan haukkuisi häntä saamattomaksi ja selkärangattomaksi luuseriksi vaan ehkä neuvoisit häntä unohtamaan koko asian ja palaavan omiin hyviin rutiineihin arjen koittaessa. Ota siis repsahduksesta opiksesi, mutta älä jää syyttelemään itseäsi tai muita. Muista olla armollinen itsellesi myös heikkoina hetkinä.

Loppuvuoden juhlat eivät siis romuta hyviksi havaittuja tapojasi, jos tosiaan pidät juhlimisen muutamassa kerrassa. Muutama runsaampi ateria voi tehdä sinulle hyvää niin fyysisellä kuin henkiselläkin tasolla. Nauti siis juhlakauden herkuista hyvillä mielin ja palaa taas arjen koittaessa takaisin hyviksi havaittuihin rutiineihisi. Älä siis ahdistele liikaa pikkujoulujen tarjoilusta vaan pyri nauttimaan juhlakaudesta. Juhlallisuuksilla on oma paikkansa ja ne tuovat loppuvuoden pimeyteen mukavaa piristystä. Älä siis anna ruokastressin pilata jouluasi vaan keskity mieluummin rentoon yhdessäoloon ystävien ja läheisten kanssa.

Iloista joulunodotusta!